国内: 最新: 热点: 娱乐新闻:
您的当前位置:优德官方网站>竞猜游戏>五星体育官网|糖友这样吃晚餐,餐后血糖会比较乖

五星体育官网|糖友这样吃晚餐,餐后血糖会比较乖

2020-01-11 17:13:46 字号: | | 【 打印 】

五星体育官网|糖友这样吃晚餐,餐后血糖会比较乖

五星体育官网,早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。 这是因为早餐吃好了,可以支撑一天的营养需求;中餐到晚餐之间差不多要6-7个小时,而且下午还要上班,不吃饱,热量不足以支撑到下班;而晚餐吃完后没多久就躺在床上了,夜里近8个小时都是睡眠状态。

但事实与这个要求却大相径庭,大多数人都是早餐不怎么吃,中餐随便吃,晚餐大吃特吃。这是因为早上要睡懒觉,中餐实在不知道吃什么,只好将就下,好不容易下班了,终于可以回家好好犒劳下自己了。

而对于糖尿病人来说,我们之前跟大家讲了早餐应该注意的事项,那么,今天跟大家讲讲吃晚餐有哪些讲究。

最好晚7点前吃

吃晚饭的时间最好安排在晚上18:00-20:00之间,距离睡觉前两三个小时为宜。一般晚上睡觉不超过23:00;

晚餐吃多少

我们不说晚餐要吃多少,也不吃多饱,一般建议晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%-40%,晚餐谷类食物应在125克(生重)左右。

吃多少

糖尿病晚餐中要适当的搭配一些粗粮会比较好。比如南方人给大米加些小米,按2:1或3:1做成“二米饭”;而北方人在以馒头为主食时,替换一块玉米面饼。

需要注意的是,做米饭一定要掌握好度,水多了会变成黏米饭,糖友吃了不利于血糖平稳。米饭的“最佳状态”是刚好熟了但颗颗饱满,是整粒的。

此外,糖友晚餐最好不要喝粥,尤其不宜空腹喝。糖尿病人切记晚上不要吃夜宵,以免造成血糖的上升,长期会加重糖尿病病情。

推荐主食:高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。

推荐副食:蔬菜、豆制品等,鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。晚上睡觉前喝纯牛奶一杯,约300毫升。

另外,可选择动物性食品50克(如清蒸鱼),20克大豆或相当量的制品(如豆腐、豆腐丝、豆腐干或豆浆),150克蔬菜,最好吃深颜色的蔬菜。再加100克水果,最好在饭后2小时吃。 如果是晚上要上夜班(尽量别加班或上夜班),可有意安排一些含蛋白质丰富的食物,如鸡蛋、豆腐、鱼类等,以满足机体正常生理机能的需求。

糖友吃晚餐做到4个不

不宜晚:前面提到了最好是晚上7点之前吃完晚餐;

不宜荤:不宜大鱼大肉;

不宜饱:七八分饱最好;

不宜高热量:不吃甜点、糕点、油炸食物,尽量不喝酒。

对于糖尿病人而言,如果晚餐摄入食物过多,血糖和血中氨基酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下,人们在完善的活动量较少,能量消耗低,多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,会使体重增加,从而导致肥胖和其他疾病的发生。

因此,糖尿病人在晚餐后最好能运动,出去散步半小时到一小时,使身体微微发汗为宜。到了秋天,更不要剧烈运动出汗太多。中国有句谚语:人老腿先老。而经常走路可以使腿脚轻便保持年轻。

诺诺前几天遇到一邻居患糖尿病,以前在农村,现在城市居住,50岁上下,大腹便便,这正是糖尿病的高危人群。

他告诉诺诺,每天腰腿无力,全身没劲,吃药不管用。我问他如何运动,他说每天开车上下班,晚上吃完饭就想躺着。

我建议他吃完晚饭出去散步,然后等慢慢适应了,可以改成每天跑步。结果才过了这么一会儿,他就反馈精神好多了,白天上班也有劲了,一口气上五楼,嘿,不费劲儿! 嘿,宣扬运动的广告,即使夸张点,也没事。